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Aerobic ...
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... Ein Sport für alle Fälle
Aerobic killt nicht nur Kalorien und verbessert die Ausdauer, sondern macht zugleich flexibel und beweglich.
Ausdauersport verbessert die Herz-Kreislauf-Funktionen und reduziert das Körperfett.
Im Vergleich mit Joggen und Biken, kann durch Aerobic bei der eine 70-kg-Person in
45 Minuten zwischen 250 (Low-Impact) und 350 Kalorien (High-Impact) verbrauchen.
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Einen weiteren Vorteil: Durch Aerobic wird die Koordinationsfähigkeit geschult.
Durch den kombinierten Einsatz von Arm- und Beinbewegungen lernt das zentrale
Nervensystem, das Zusammenspiel der Muskeln besser abzustimmen.
Regelmäßiges Aerobic optimiert das Gleichgewichtsgefühl. Man reagiert schneller,
ist weniger verletzungsanfällig und bewegt sich bald mit geringerem Krafteinsatz.
Wem anfangs die Choreografie zu kompliziert wird/ist, sollte die Armbewegungen zunächst weglassen.
In der Aerobic wird generell unter zwei Belastungsvarianten bei den Schrittmustern unterschieden:
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- Low-Impact (engl. „geringer Aufprall“) Schrittmuster, bei denen immer ein Fuß Bodenkontakt behält.
Reine Low-Impact-Stunden können wegen der relativ geringen Belastung auch besondere Zielgruppen
ansprechen (Übergewichtige, Menschen mit Rückenproblemen, usw.).
- High-Impact (engl. „hoher Aufprall“) Schrittmuster, bei denen immer für kurze Zeit beide Füße den
Bodenkontakt verlieren. Reine High-Impact-Stunden sind aufgrund der hohen Belastung in der Praxis
nicht zu finden.
Kommen beide Schrittformen in einer Stunde vor, reden wir von „Mixed-Impact“.
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